ΕΥΕΞΙΑ//

Μικρά Μυστικά Για Να Κοιμάσαι Καλύτερα

Κάποιες φορές η ρουτίνα είναι απαραίτητη. Γι΄αυτό καθιέρωσε τη ρουτίνα ύπνου που σου ταιριάζει.


Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

-Ποιο ρόφημα να προτιμήσεις πριν πας για ύπνο.
-Πώς θα σε βοηθήσει ο διαλογισμός.


Αν θέλεις να είσαι πιο παραγωγικός και να έχεις καλύτερη διάθεση, αν θέλεις να μπορείς να διαχειριστείς το άγχος σου και να κοιμάσαι καλύτερα, τότε θα πρέπει να καθιερώσεις μία ρουτίνα ύπνου. Τα μικρά μυστικά που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις:

1.Φτιάξε ένα ρόφημα που θα σε χαλαρώσει

Αφού τελειώσεις το βραδινό σου, φτιάξε ένα ζεστό τσάι, ένα χαμομήλι ή μία μέντα. Αυτό θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμαστείς για τον ύπνο σου.

2. Χαμήλωσε τα φώτα και απενεργοποίησε τις ηλεκτρονικές σου συσκευές μία ώρα πριν πας για ύπνο.

Σύμφωνα με έρευνες, το μπλε φως που εκπέμπουν όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές, από την τηλεόραση και την οθόνη του ηλεκτρονικού υπολογιστή μέχρι το smartphone σου, τα φώτα του δρόμου ή του ξυπνητηριού σου, εμποδίζουν τον ύπνο σου.

Ανάλογα με το σκοτάδι ή το φως, ο εγκέφαλός σου αποφασίζει αν θα κοιμηθείς ή θα ξυπνήσεις. Το φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές μπερδεύει τον εγκέφαλό σου, με αποτέλεσμα να θεωρεί ότι είναι ημέρα και να εμποδίζει τον ύπνο σου. Έτσι αν χαζεύεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την τηλεόραση για να σε πάρει ο ύπνος, έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα. Γι’ αυτό φρόντισε να ασχολείσαι με τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά την διάρκεια της ημέρας και απενεργοποίησέ τες τουλάχιστον μία ώρα πριν πας για ύπνο.

3. Φτιάξε μία λίστα με όσα πρέπει να κάνεις

Επιστρέφεις αργά από την δουλειά σου και δεν προλαβαίνεις να χαλαρώσεις πριν πας για ύπνο; Αν αφιερώσεις όμως έστω 5 λεπτά για να κάνεις μία λίστα με όσα πρέπει να κάνεις την επόμενη ημέρα, αυτό θα σου γλιτώσει πολύ χρόνο.

Φτιάξε ένα πρόγραμμα και δες τι ώρα πρέπει να σηκωθείς, τι ώρα πρέπει να κάνεις το καθετί και πόση ώρα αυτό απαιτεί. Σημείωσε τα πάντα στην λίστα σου. Ακόμα και τι ώρα θα σηκωθείς και τι ώρα θα φας πρωινό. Μπορεί όλα αυτά να μην σου φαίνονται απαραίτητα, αλλά θα σε βοηθήσουν πολύ, ιδιαίτερα αν κάθε πρωί ξυπνάς και τρέχεις να προλάβεις τα πάντα. Οργανώσου, σταμάτα να αγχώνεσαι και απόλαυσε τον ύπνο σου.

4. Διάλεξε τα ρούχα σου για την επόμενη ημέρα

Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία αυτών που έχουν στολή εργασίας και αν δυσκολεύεσαι κάθε πρωί να αποφασίσεις τι να φορέσεις, τότε διάλεξε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ. Είναι μια συνήθεια που θα σου γλιτώσει χρόνο και θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου χωρίς άγχος. 

5. Κάνε διαλογισμό πριν κοιμηθείς

Πολλά άτομα κάνουν ένα είδος διαλογισμού το πρωί για να ξεκινήσουν δυναμικά την ημέρα τους. Άλλοι πάλι προτιμούν να το κάνουν το βράδυ για να αδειάζουν το μυαλό τους και να ξυπνούν με καθαρό μυαλό για να μπορούν να είναι απόλυτα συγκεντρωμένοι στο πρόγραμμά τους. Την επόμενη φορά που θα ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές αναπνοές. Ξέχασε κάθε πρόβλημα και προσπάθησε να χαλαρώσεις. Αν υιοθετήσεις αυτή τη συνήθεια θα διαπιστώσεις ότι θα κοιμάσαι πιο εύκολα.

Το να καθιερώσεις μία νέα συνήθεια είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά το πρώτο διάστημα. Σκέψου όμως αυτό: ξυπνάς και δεν έχεις ποτέ χρόνο να κάνεις όλα όσα πρέπει, γυρίζεις από τη δουλειά σου πολύ αργά και έχεις ακόμα να κάνεις πράγματα, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να χαλαρώσεις και να περάσεις χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Καταλήγεις να πηγαίνεις για ύπνο εξαντλημένος και αυτό επαναλαμβάνεται σε καθημερινή βάση. Δες λοιπόν ποιο μικρό μυστικό σου ταιριάζει, καθιέρωσέ το και άρχισε να φροντίζεις τον ύπνο σου. Τα πρωινά σου θα είναι καλύτερα και οι ημέρες σου θα έχουν λιγότερο άγχος. 

Διάβασε ακόμα:

5 Λόγοι Για Να Μην Έχεις Το Κινητό Σου Στην Κρεβατοκάμαρα

4 Παράγοντες Που Μπορεί Να Επηρεάζουν Τον Ύπνο Σου

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ//

Για Να Γίνεις Πιο Αποδοτικός… Στρώσε Το Κρεβάτι Σου!

ΕΥΕΞΙΑ//

Γιατί Πρέπει Να Ακολουθείς Μία Ρουτίνα Στον Ύπνο Σου

THRIVE TV SHOW//

Μικρά Μυστικά Για Να Κοιμάσαι Καλύτερα

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης