ΕΥΕΞΙΑ//

6 Βήματα Για Να Ενεργοποιήσεις Τον Μεταβολισμό Σου

Με την πάροδο της ηλικίας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με αποτέλεσμα να παίρνουμε εύκολα βάρος το οποίο δυσκολεύονται να χάσουμε.


Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

– Γιατί πρέπει να τρως ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα.
– Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.


Άτομα που δεν κάνουν αρκετά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής και άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, ίσως ανακαλύψουν ότι έχουν έναν αργό μεταβολισμό.

Όταν ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, «καίμε» θερμίδες πιο γρήγορα και φυσιολογικά έχουμε περισσότερη ενέργεια. Μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας κάνοντας κάποιες αλλαγές-κλειδιά στο τι και πόσο συχνά τρώμε. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές!

Βήμα 1: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πλούσιο πρωινό

Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται με την κατανάλωση τροφών, επομένως μετά την ολονύχτια νηστεία, η θερμιδική καύση κατά την πέψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, κάτι που βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά την διάρκεια της ημέρας. Οπότε ναι! Πειράζει αν παραλείπεις το πρωινό!

Προτίμησε καθημερινά ένα σωστά ισορροπημένο πρωινό το οποίο περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Βήμα 2: Κατανάλωσε ένα γκρέιπφρουτ κάθε μέρα

Περιέχει μόνο 80 θερμίδες και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και ενισχύει την απώλεια βάρους.

Βήμα 3: Κατανάλωσε καθημερινά 6 ή περισσότερα μικρά γεύματα (σνακ)

Όταν τρως συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναγκάζεις το σώμα σου να ενεργοποιήσει την διαδικασία της πέψης, η οποία καίει θερμίδες. Αυτά τα μικρά γεύματα (σνακ) δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Φρέσκα φρούτα, φέτες γαλοπούλας, σταφίδες, βραστά αυγά, γιαούρτι και σαλάτες, είναι ιδανικά για γρήγορα και υγιεινά σνακ τα οποία θα βοηθήσουν να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Βήμα 4: Κάψε περισσότερες θερμίδες καταναλώνοντας τροφές αρνητικής θερμιδικής αξίας

Η διαδικασία μάσησης και πέψης ορισμένων τροφών, στην πραγματικότητα σε βοηθάει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνεις.

Και επειδή οι θερμίδες έχουν σημασία, προτίμησε τροφές όπως είναι το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα κολοκυθάκια, τα μήλα, το πεπόνι και ο ανανάς. Οι τροφές με κενές θερμίδες όπως γλυκά, chips και ντόνατς, ουσιαστικά είναι μηδενικής διατροφικής αξίας και περιέχουν υψηλά επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης.

Βήμα 5: Αντιστάσου στην ανάγκη να καταναλώσεις μεγάλα γεύματα το απόγευμα και το βράδυ, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την πάροδο της ημέρας

Ιδίως, απόφυγε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πριν την ώρα του ύπνου, γιατί είναι η συνταγή για την αύξηση του βάρους επειδή το σώμα αποθηκεύει περισσότερη τροφή κατά την διάρκεια του ύπνου. Κατανάλωσε ένα συνετό μεσημεριανό και βραδινό γεύμα – όχι δεν παχαίνει το βραδινό – και σταμάτησε όταν αισθανθείς πλήρης.

Βήμα 6: Πιες τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα

Μια μελέτη του 2003 στο Franz-Volhard Clinical Research Center του Βερολίνου ανέφερε ότι μετά τη κατανάλωση μισού λίτρου νερού, παρατηρείται μια άμεση αύξηση της τάξεως 30% στους μεταβολικούς ρυθμούς. 

Αρχική δημοσίευση από την Έφη Γεωργανά στο www.logodiatrofis.gr

Διάβασε ακόμα:

Λεπτίνη: Πώς Μπορεί Η Ορμόνη Της Πείνας Να Σε Βοηθήσει Να Χάσεις Βάρος

Οι Μύθοι Για Το Αδυνάτισμα Που Πρέπει Να Σταματήσεις Να Πιστεύεις

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

Τελικά, Πόση Σημασία Έχουν Οι Θερμίδες;

ΕΥΕΞΙΑ//

Οι Μύθοι Για Το Αδυνάτισμα Που Πρέπει Να Σταματήσεις Να Πιστεύεις

ΕΥΕΞΙΑ//

5 Tips Για Να Μειώσουμε Τις Θερμίδες Του Καλοκαιριού

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης