ΕΥΕΞΙΑ//

10 Τρόποι Για Να Καθιερώσεις Τη Σωστή Υγιεινή Του Ύπνου

Οι λάθος συνήθειες πριν τον ύπνο μπορεί να φταίνε για την αϋπνία σου.

Πάλι άργησες να κοιμηθείς το βράδυ παρόλο που έπεσες νωρίς για ύπνο; Αγχωτικές σκέψεις που τριγυρίζουν στο μυαλό σου, το βαρύ γεύμα που έφαγες πριν κοιμηθείς ή ακόμα και η έλλειψη ησυχίας μπορεί να είναι κάποιοι από τους λόγους που δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Και φυσικά άλλες αιτίες μπορεί να είναι μια υποβόσκουσα κατάθλιψη ή οι ορμονικές διαταραχές λόγω ηλικίας. Κυρίως όμως αυτό που φταίει είναι η κακή υγιεινή του ύπνου. Δηλαδή με λίγα λόγια οι λάθος συνήθειες πριν τον ύπνο. Αν όμως συστηματικά αργείς να αποκοιμηθείς το βράδυ και το πρωί χρειάζεται να ξυπνήσεις νωρίς για να πας στη δουλειά το πιθανότερο είναι ότι χάνεις ώρες ύπνου κατί που μπορεί να αποδειχθεί επιβαρυντικό για την υγεία και την παραγωγικότητά σου.

Τι μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις άμεσα την δυσκολία να αποκοιμηθείς;

Το Solumag Night είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με συνδυασμό μελατονίνης, μαγνησίου και τρυπτοφάνης που βοηθά ώστε να μειωθεί ο
χρόνος έλευσης του ύπνου, συμβάλλοντας στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού
συστήματος και μειώνοντας παράλληλα το αίσθημα της κόπωσης. Δεν περιέχει σάκχαρα, λιπαρά, γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς. Θα το βρεις σε όλα τα φαρμακεία σε πρακτική συσκευασία push and drink, 15 φιαλιδίων σε γεύση πορτοκάλι.

Συνδυαστικά με τη χρήση του επιδίωξε να καθιερώσεις και μια σωστή υγιεινή ύπνου.

· Φρόντισε να τηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου δηλαδή να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

· Διαχώρισε τις υπόλοιπες δραστηριότητές σου από το χώρο της κρεβατοκάμαρας. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να προορίζεται μόνο για ύπνο και… σεξ.

· Την ώρα που πέφτεις για ύπνο φρόντισε ο χώρος να είναι ήσυχος και σκοτεινός χωρίς κρύο ή ζέστη.

· Μην καταπιάνεσαι με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο πριν κοιμηθείς π.χ. χρήση υπολογιστή ή κινητού.

· Απόφυγε την πρόσληψη καφεΐνης (καφές, σοκολάτα, αναψυκτικά) έξι ώρες πριν την ώρα ύπνου.

· Απόφυγε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο γιατί μπορεί να δυσκολευτείς να αποκοιμηθείς λόγω δυσπεψίας.

· Μία ώρα πριν κοιμηθείς κάνε ένα χλιαρό προς ζεστό μπάνιο (όταν πέφτει η θερμοκρασία σώματος ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα).

· Προσπάθησε να μην σκέφτεσαι την ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι όλα όσα σε αγχώνουν. Δεσμεύσου να ασχοληθείς με αυτά το επόμενο πρωί.

· Μην αγχώνεσαι με το χρόνο που περνάει όσο δεν καταφέρνεις να αποκοιμηθείς και μην κοιτάς συνέχεια το ρολόι.

· Αν όταν πέφτεις στο κρεβάτι δεν σε πιάσει ο ύπνος στα επόμενα 20 λεπτά, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να σηκωθείς. Πήγαινε σε άλλο χώρο του σπιτιού, ασχολήσου με κάτι βαρετό και μην επιστρέψεις στο κρεβάτι σου παρά μόνο όταν νυστάξεις.

Aρ. Γνωστ. ΕΟΦ: 81812/26-09-2017 (O αριθμός γνωστοποίησης δεν επέχει θέση άδειας κυκλοφορίας από τον ΕΟΦ). Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας. Δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά.

Διάβασε ακόμα:

Το Ρολόι Του Ύπνου. Μήπως Είναι Ξεκούρδιστο;

Μήπως Η Τεχνολογία Σαμποτάρει Τον Ύπνο Σου;

Tα 5 Πρόσωπα Της Αϋπνίας

Ίσως σε ενδιαφέρει…

ΕΥΕΞΙΑ//

4 Σημάδια Ότι Κοιμάσαι Καλά

ΕΥΕΞΙΑ//

Πάλι ξύπνησες με πονοκέφαλο;

ASK THE EXPERT//

12 ερωτήσεις στον Δρ. Χαράλαμπο Μερμίγκη για τον ύπνο

Εγγραφή στο Thrive Newsletter

Thrive Global
Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν πρέπει, με τα ίδια όπλα της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος.

- Μαρκος Αυρηλιος

Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει πως θα έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία ως επισκέπτης. Όροι Χρήσης